Для бега можно использовать ту же трассу, что и для ходьбы, если она не проходит по слишком пересеченной местности или вблизи оживленных транспортных магистралей.

Перед тренировкой обязательно нужно сделать не менее чем 15-минутную разминку, обращая особое внимание на упражнения для голеностопных суставов.

В первые дни занятий может появиться чувство сильной усталости, отрицательно сказывающейся на работоспособности. В этом случае намеченную дистанцию разделите на две тренировки: утреннюю и вечернюю. По мере необходимости на первых порах можно делать и кратковременные передышки, чередуя бег с 25-40-метровыми отрезками ускоренной ходьбы.
Если частота пульса сразу после бега существенно выше указанной в программе, то увеличивать дистанцию и скорость бега нужно еще медленнее и даже немного сократить их.
Во время тренировок особо важное значение приобретает контроль за самочувствием, сном, реакцией на нагрузку. Обязательно ведите дневник самоконтроля.
Не забывайте и о советах врача.

На III и IV этапах занятий консультироваться с ним нужно не реже 1-2 раз в месяц.
Обязательно посетите врача при переходе от III к IV этапу тренировок, так как нагрузка становится еще больше. Необходимо медицинское обследование и тем, кто перенес острые респираторные заболевания, грипп, ангину. В период болезни любая тренировка категорически запрещается.

И даже когда снизилась температура, исчезли боль в горле, кашель и другие признаки болезни, нельзя считать, что вы здоровы и можете возобновить занятия. Полное выздоровление и восстановление работоспособности происходит, как правило, спустя еще несколько дней. Преобладающее число инфекционных заболеваний сопровождается общей интоксикацией организма. Это бывает даже при легких формах заболеваний, которые переносят "на ногах". Когда начинать тренировки, может решить только врач, и если болезнь была длительной, он посоветует уменьшить их продолжительность и интенсивность.

Круглогодичные занятия бегом на свежем воздухе значительно повышают закаленность организма, его устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Поэтому те, кто бегает систематически и особенно в облегченной одежде, болеют нечасто. У них улучшаются самочувствие, сон, память, нормализуется артериальное давление, исчезают неприятные ощущения в области сердца, головная боль. У пожилых улучшается координация движений, повышается общий тонус организма.

По материаламм информагенств.